バレーをしていく中で、ジャンプ力を上げたいなど思ったことはありませんか?
ジャンプ力を上げることで、攻撃の強化も見込めるでしょう。
これから、ジャンプ力を上げるための練習ポイントを説明していきます。
バレーのジャンプを上げるためには
練習ポイント1つ目は、ジャンプ力を上げるための筋力トレーニングを行うことです。
この時に適当な筋トレをしてしまうと筋肉が上手くつかず、ジャンプに必要でない筋肉をつけてしまうことがあります。
そのため、ジャンプに必要な筋肉の知識をある程度、頭に入れてトレーニングをするようにしていきましょう。
ジャンプに必要な筋肉は、広背筋と腹筋、大腿筋とハムストリングス、三角筋などが挙げられます。
ほぼ全身の筋肉を均等に鍛えていくことが大切になりますので、覚えておいてください。
筋力トレーニングの内容を見ていきましょう。
1.スクワット(スタンダードなスクワットとジャンピングスクワット)は、大腿筋を含む、全身の筋肉を鍛えることができます。
注意点としては、ひざに負担を掛けない程度にしておいてください。
2.腕立て伏せは、三角筋と腹筋、体幹を鍛えることができます。
また、地味な筋トレですが、地道に回数をこなしていくことで、ジャンプ力を上げるための土台となる筋肉がついてきます。
この他にも筋トレには種類がありますが、最低限このトレーニングをしてほしいと思ったため紹介しました。
練習のポイント2つ目は、スパイクの前の踏み込みをしっかりすることです。
踏み込みをしっかりするということは、バックスイングや床の蹴り上げにも影響が出てきます。
踏み込み、バックスイング、蹴り上げ、この3つが上手くつながった時にジャンプ力は上がります。
スパイク練習の前には、ステップ(踏み込みから蹴り上げ、着地まで)の練習をしてください。
この時、自分のフォームの確認や踏み込み方などを確認することができるため、変だな、おかしいなと思うところを修正したり、指導をしてもらうことができるので、ジャンプ力を上げるための重要なポイントになります。
まとめ
バレーの攻撃には、ジャンプがとても重要です。
ジャンプひとつで、自分の能力や力量が決まってしまうかもしれません。
そのため、ジャンプ力を上げるための練習をしっかり行い、無理などと諦めずに努力をしていきましょう。
ポイントをしっかり頭に入れて、練習に取組んでいけば、ジャンプ力は必ず上がります。
攻撃の要になれるように頑張ってください。