バレーは、サーブとレシーブ、スパイクで構成されます。
今回は、試合の攻撃になるスパイクの上達法のポイントを説明したいと思います。
スパイク上達法のポイント
スパイクは、助走から踏み込み、ヒットの流れで完了することができます。
また、スパイクの反復練習をすることが、一番の上達法になります。
反復練習をすることで、スパイクにおける弱点や修正点を見つけることができます。
それを頭に入れながら、スパイクの練習に取組むようにすることが1つ目のポイントです。
ただ単に練習するのでは、何も変わりません。
修正点を頭に入れながら練習をすることで、上手い人のスパイクを見て学習したり、指導者に率先して教えてもらいに行くことができるようになります。
そして、繰り返し練習していくことで、自分の弱点や修正点を克服でき、スパイクが上達していくのです。
2つ目のポイントは、スパイクのコースを打ち分けとコントロール力をつけることです。
練習により、スパイクをうまく打てるようになります。
しかし、攻撃としてはいまいちだと感じてしまうことでしょう。
そこで。スパイクのコースを打ち分ける練習をしてください。
また、打ち分けの際に同時に求められるのが、コントロール力になります。
どのコースに打てばいいのかを判断し、ヒットの際にスパイクの入り方や腕の振り方を自らコントロールして打たなければいけないからです。
強いスパイクを打てるようになるためには、自分のフォームを見直すことと必要な筋肉を鍛えることが3つ目のポイントです。
筋力トレーニングとしては、大胸筋には腕立て伏せ、広背筋には背筋(懸垂)、体をひねる時に使う筋肉にはスクワットがいいでしょう。
また、体幹を鍛えるトレーニングとして腹筋も同時に行うことで、より良い効果を得ることができるようになります。
段階別(小･中･高･一般)、男女それぞれの体格に合ったトレーニングをしなければ、体の故障原因にもなるので気を付けてください。
まとめ
冒頭でも言いましたが、1番の上達法は、スパイクの練習を繰り返し行うことです。
何度も練習することで、体で感覚をつかむことができるようになります。
また、スパイクの上達法は、練習をするだけではなく、自分の体を鍛えることも上達するための条件になります。
最後に、上達したいのであれば、スパイクを上手く打ちたい、攻撃に参加したいという気持ちを持って、練習にしっかり取組んでいきましょう。